波浪蹲，是一种运动方式，可以锻炼到下半身的肌肉，特别是大腿肌肉。在做波浪蹲的过程中，需要模仿海浪的起伏运动，一边上升一边下降，相对于其他的运动方式，波浪蹲对关节的压力相对较小，也比较适合长时间持续锻炼。
方法/步骤
2
脚跟离地，将体重转移到前脚掌，同时慢慢下蹲；
3
下蹲过程中，臀部向后推，双膝弯曲，使大腿与地面成约45度的角度；
4
下蹲到最低点时，暂停一会儿，然后双脚弹起，重心前移，将体重转移到脚尖；
5
然后向上弹跳，恢复到起始姿势。
注意事项
1
膝盖不要超过脚尖，否则会对膝盖造成压力；
2
下蹲时，背部应该挺直，保持腰部力量；
3
初学者可以先练习半蹲，逐渐提高难度；
4
注意呼吸，吸气下蹲，呼气弹跳；
5
避免过度训练，每周练习2-3次即可，每次10-15分钟左右即可。
上一篇：饮水机哪个牌子好
下一篇：家用多功能电解水机安装方法详解