引体向上个数是男人力量的象征，也是锻炼背部肌肉的主要途径，下面我教大家怎么突破引体向上瓶颈
工具/原料
单杠
如果你做不起来引体向上
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训练一：协助引体向上（或者找个小伙伴拖住的你的臀部，健身房也有引体向上辅助器）做5组动作，每组5下，中间休息1min
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训练二：器械下拉选择一个10rm的重量（例我50kg拉10下，拉不动第11下了，若50kg为我的10rm重量）做10组动作，每组10rm，中间间隔休息60s
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上面两个训练一周各做一次，中间间隔2天
你能做到6下引体向上
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你可以加重量比如背书包，用腿夹住重物等等
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每一组都做3rm的重量，如果你完成不了三次就减轻负重，直到你一个无负重都拉不起来，组间休息2分钟
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一周3次，每次间隔2天
你能做到12下引体向上
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每次做到自己最多能做的个数，组间休息3分钟，一直做到拉不起来为止
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每一周减少30s的组间休息时间，减少到60s为止
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一周3次，每次之间隔2天
注意事项
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充分热身
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使用健身补剂可以促进训练效果
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不要急于求成
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