女性健身过程中如何合理补水？

很多女性朋友在健身过程中都没有喝水的习惯，或是不敢喝水，怕影响了自己减肥塑身的效果，结果运动一会儿之后就出现了面色苍白，呼吸急促，呼吸跟不上的情况。还有的女性坚持跑了一个小时步后全身都被汗湿透了，口渴难忍，结果一次喝水太多，给血液系统、消化系统和心脏都增加了负担，还使得胃充血下垂。很明显，上述的两种做法都是不正确的，那么健身过程中到底该如何补充水分呢？女性运动过程中为什么要喝水？增加人体新陈代谢，运动时喝水可以增加人体新陈代谢，帮助把运动时身体产生的废物及乳酸排出，减少人的疲劳。 　　调节体温，运动时血液循环加快，人体体温升高，人体会用排汗的方式降体温，这时急需补充水份来调节体温，不然会造成人体脱水休克乃至肾衰竭，严重者还会导致死亡。 健身中怎样喝水最科学？　　最好就是在运动前中后一直补充水份。最好运动前半小时内每隔10分钟喝一小口水；运动过程中人的呼吸加快，体温升高，这都会流失大量的水份，所以在运动过程中每隔5分钟10分钟就喝一小口水，建议少量多次喝比较好；运动后也需要每隔10-15分钟喝一小口水。千万要注意不要一次喝太多，运动中和运动后大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失。运动过程中可以饮少量盐水，来补充运动过程中流失的盐分。 　　如果是很剧烈的运动就可以喝些运动饮料或糖水，因为剧烈运动会造成低血糖导致头晕恶心，糖水或运动饮料可以补充人体剧烈运动过程中所需的糖分。请大家不要担心会因此阻碍了减肥塑身的进程，糖水或运动饮料中的这点热量，跟你剧烈运动时所消耗的热量比起来是微乎其微的。当然运动饮料也不要喝的太多，除了运动以外平时还是少喝为宜。 注意事项 　　运动过程前中后都要适量的补充水份，要尽量的选择常温的水，这样可以减少水对肠胃的刺激，也避免了水温太低而导致头晕的状况。