长期久坐，缺乏运动，是否让你在一觉醒来仍然感到腰酸背痛？本课程将从相对轻量的动作入手，助你建立腰背力量，唤醒身体机能，有效预防腰背疲劳的加重。
方法/步骤
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步骤双腿交叉简单的盘坐在垫面上用双手将臀部肌肉向上拨开，双侧坐骨坐实垫面挺直背部，双肩打开，微收下颌，双眼看向斜下方的一点当想要眨眼时直接轻轻地闭上双眼保持背部的伸展和双肩的展开，将所的感官内收，意识关注在呼吸上
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呼吸深吸气胸腔上提，胸骨向两侧扩开，呼气落下胸腔
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动作感受腰背挺直，双肩展开
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细节图示挺直背部双肩打开
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