尽管如此，我从没忘记在青少年时代是如何在一个简陋、灰暗和寒冷的“健身房”中，通过艰苦不懈的努力，终于迎来了梦想成真的日子。希望我所做的一切你也可以做到，一个人总要寻找一些能为你的意志和身体提供动力的事，只要脚踏实地地走下去，就一定能逐步接近你的目标。
方法/步骤
1
基础训练：制订训练计划要围绕各种基本的复合动作，如深蹲、硬拉和平卧推举。
2
不断强化：采用金字塔训练法，直到使用大重量做4——6次/组。
3
规范的动作：动作要规范，并把注意力完全集中到正在训练的肌肉上，不要随意移动重量。
4
合理的饮食：要确保获得足够的蛋白质和碳水化合物，掌握科学饮食的方法。
5
建立阶段性目标：每个训练阶段都要有明确的目标。不断尝试用更大的重量和更大的强度对肌肉施压。