导读：久坐办公室，缺乏运动，饮食欠佳，于是导致大腿越来越粗，臀部越来越大，形成了“办公臀”。工作忙碌，没有时间去健身房，很多女性朋友为此苦恼不已。日常生活中有什么简单易行的好办法可以“扭转乾坤”呢?
工具/原料
如何判断自己是否患上“办公臀”
俯卧床上，一条腿膝盖弯曲呈直角，脚掌朝天，同时用力收缩臀肌，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟，只感到臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常;如果总是摇动，或是感到腿和下背部处于紧绷状态，这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，很容易患上“办公臀”。
方法/步骤
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1.爬楼梯、后踢腿。 爬楼梯：一步迈两层台阶，可以提臀;后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，挺直后背，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。
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2.少吃糖、多喝水、多吃鱼。臀部脂肪是很难减掉的，因此严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，而且还会消耗人体能量，让人愈发不想锻炼。为了提高臀部皮肤的弹性，专家建议，多喝水，每周应食用两份鱼肉。
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3.淋浴前按摩。按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟。
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4.网球揉搓法。为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
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