减肥想吃炸鸡怎么办?试试这道烤箱版无油炸鸡!
食材
1
鸡腿 100克
2
鸡胸肉 100克
3
牛奶 100克
4
淀粉 35克
5
面粉 35克
6
面包糠 100克
7
鸡蛋 40克
8
黑胡椒 10克
方法/步骤
1
鸡腿去骨去皮(想吃皮就不去),和鸡胸肉一起分别切块。拌入黑胡椒,蚝油,盐,稍微腌一会。喜欢鸡腿就全部鸡腿,喜欢鸡胸就全部鸡胸。
3
制作炸鸡粉:面粉和玉米淀粉等量混合,根据口味加入其他调料,如辣椒粉花椒粉椒盐粉等等。如果你要蘸酱吃,就减少咸味调料,直接吃就正常放。
4
鸡肉夹出,蘸一遍炸鸡粉+一遍鸡蛋液+一遍面包糠。各个蘸料都要蘸足,放在铺了烘焙纸的烤网上。(此时预热烤箱)
5
全部蘸好是这样。如果你用烘焙纸,就直接200度烤15分钟,如果你用的锡纸,中间翻一次面。
6
制作韩式蘸酱:韩式辣酱、番茄酱、白糖、蒜蓉、水混合均匀,直接入锅中煮开,无需放油。具体比例自己尝尝,根据口味调整。
注意事项
太好吃了
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