瘦腿出奇招终止腿部脂肪疯长

哑铃

健身球

蹲坐 　　起始姿势：双手执哑铃举过肩部，掌心朝向身体一侧。双脚同 臀宽自然开立，脚趾向前。放松膝部，将上半身的重量向上提升，伸 展脊柱。保持身体肌肉适度紧张以便稳定姿势。　　动作关键点：将身体重量放在脚跟处而不是脚趾。　　结束动作：身体慢慢下蹲，背部保持挺直、稍向对角线方向倾 斜以保证臀部向下向内收紧。当你感觉膝盖弯曲至90度左右时停止下 蹲，小腿保持垂直于脚跟的状态。在保持身体平衡和稳定的情况下， 可以慢慢试着让臀部尽量靠近膝盖的高度。　　安全提示：缓慢蹲下，脖子同脊柱保持在一条直线上向前稍微 倾斜，而不是脖子弓起，让自己的视线在蹲坐时的最低点。　　常见错误：弯腰驼背，而没有真正将身体蹲下往。　　纠正办法：留意不要将腹部和大腿窝在一起。胸部的位置高于 腰，双肩的位置高于胸。

宽式深蹲 　　起始姿势：双手执哑铃举过肩部。掌心朝向身体一侧，双脚略 比肩宽自然开立，脚趾自然朝向身体侧前方。身体向上挺拔，减轻下 背部压力。肌肉适度紧张保证身体姿势的稳定。　　动作关键点：假如你的腿越长，或者身高越高，双脚开立的幅 度就越大。　　结束动作：臀部向后轻轻推，慢慢蹲下，背部保持挺直，稍向 对角线方向倾斜。保持身体上部向上挺立，让自己胸部向前压以保证 肌肉紧张来支撑背部。臀部稍高于膝盖，膝盖弯曲成90度角或者更多 。以此来增加臀部及大腿内侧肌肉的拉伸，然后恢复到起始姿势。

背部保持正直，腰部不要向前弯曲。

在蹲下的时候一定要保证你的膝盖、脚趾保持在一 个方向上。假如你看到膝盖向内扣或者在抖动，那么就向下压臀部， 蹲得更低，这个时候不要用弯腰的姿势来稳定身体。

以上运动要配合瘦腿精油的按摩，能起到事半功倍的效果。我给大家推荐一款效果非常棒的瘦腿精油，希望能够帮助大家。