健身房这些器械该怎么用

低拉训练器 主要锻炼部位：三角肌、股三头肌、增强手臂跟背部的力量。训练方法：每次做3~4组，10~12次/组★ 坐姿划船① 坐在板凳上，身体略微前倾，两臂垂直握住拉力器上的直杆握把，坐直并保持膝盖略微弯曲，头部不要低垂。

② 收缩背阔肌，上拉上臂，向胸部拉动直杆，直到肘部与背部齐平。保持肘部、上臂与地面垂直。

③ 手臂拉伸到最大位置后稍作停顿，然后还原，中间过程要连续不间断。避免不必要的身体摇摆，否则会增加受伤的风险。

腿部推蹬训练机 主要锻炼部位：肱四头肌、肱二头肌、臀大肌，增强腿部的力量。训练方法：每次做3~4组，10~12次/组★ 坐姿水平蹬腿① 双脚放到踏板上，双脚间距略大于髋关节。身体保持正直，手握到握把上，保持身体的稳定性，但不要用力。上背部贴紧座椅靠背，眼睛平视前方。

③ 停顿时间：2～3秒，动作到顶点时膝盖稍弯不要锁死，停顿1秒后膝盖弯曲，还原到开始时的姿势。POINT 当腿部完全蹬直后，膝盖不要完全锁死，要让肌肉承担大部分力量，否则很容易造成膝盖损伤。