1、达成短期目标 完成短期锻炼规划，比如每天与配偶或朋友散步;买几部新的运动训练指导光盘，每周效仿几次;或是利用社区中的训练器械来锻炼;经常去舞厅跳舞等。
2、建立长期目标 在养成每天都散步的好习惯之后，尝试逐渐增加运动量和运动时间;设定一个长达6个月或一年的锻炼目标。考虑固定从事一些自己最喜欢的运动，如游泳、长跑、远足或骑车，并持之以恒。
3、认真记录锻炼量 老人的锻炼量需要根据自身的身体情况而制定。刚开始锻炼的老人需要从基础做起，一步一步循序渐进，逐步提升。记录每天的运动量是很有必要的，对老人来说可以起到很大的鼓舞作用。老人可以选择购买一个加个相对便宜的计步器。 研究表明，美国人平均每天步行5000步，但运动专家鼓励人们每天至少步行1万步。根据步幅的长短，1万步相当于要行走6.4N8公里。退休老年人需要给自己设定更高的目标，每天要完成步行1.5万步的运动量，这样才能使身体处于高度活跃的状态。
4、满足有氧运动训练指南标准 为了从运动中获得巨大的健康效益，美国政府建议成年人每周至少从事2.5个小时中等强度的体力活动，如快步走 或是1.5个小时高强度的体力活动，如慢跑或折返式游泳;或把两者结合起来。身体健康的老年人可以严格要求自己，达到每周5个小时的中等强度体力活动。
5、每周保证力量训练 美国政府建议成年人每周从事2到3次高强度的力量练习。这些练习包括对胸部、背部、肩部、大腿、臀部、腹部和小腿的各种锻炼动作。训练时既可以采用器械，也可以利用自身重量做柔软体操(如俯卧撑、仰卧起坐和引体向上)，或是从事挖坑和锄地等园艺劳动。
6、经常进行平衡性练习 一些筒单的练习就能提高身体的平衡性，如用单脚(脚趾)站立;但出于安全起见，做这些练习时要确保身边有可以扶靠的物品，确保自己不会因为失去平衡而摔倒。瑜伽和太极的初级课程能提高人体平衡感。
7、把家务活和锻炼结合起来 其实在每天的日常生活中，我们就能够得到锻炼，可以将干家务活和锻炼结合起来。例如我们出去买菜买日常用品时，我们可以货比三家，多多挑选，这样不仅可以买到优质的东西，而且能够得到训练。在家看电视不要一直坐在沙发上不动，我们可以来回踱步。
8、做一些灵活性练习 伸展肌肉有助于保持身体的柔韧性和灵活性。做伸展练习之前一定要先热身，如快步走。老人应去做些能锻炼到一组肌肉的伸展练习，如能伸展脚踝和臀部的箭步蹲动作;尽力将每个伸展运动保持10N60秒钟的时间。
总结：老人退休后也不是一无事事的，对老人来说锻炼身体十分重要，可以强化骨骼，让生活更加方便。那么小编介绍的老年人退休后运动指南你都记下了吗?老年人运动的原则又有哪些呢?希望小编的讲解能够帮助到每一位老人。