核心训练的真正意义在于整合我们的身体。核心区域上到膈肌，下到盆底肌，包括腹横肌、多裂肌，以及外部的腹直肌、腹内外斜肌等等，由于没有骨骼的直接支撑，一直都是我们人体最容易薄弱的区域。在真实的运动中，我们的核心区域主要的任务是不发生形变，保持稳定的支撑，为我们的运动提供一个中心支点，所以，一般的腹肌训练只是在训练肌肉，而不是具有功能性的核心训练，让我们在这个课程中，一起体会核心发力的感觉。
方法/步骤
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步骤俯卧在瑜伽垫上，右手和左膝着地，左手和右膝收于胸前向远处伸展左手和右脚，背部保持平直，腰部不可下塌；略作停顿后回到起始状态收紧腹部保持身体稳定
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呼吸伸展时吸气，回收时呼气
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动作感觉伸展时背部脊椎两侧和臀部的肌肉有收缩发力感收回时，腹部收缩发力，右侧腹部更加明显
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常见错误错误：伸展时身体歪向一侧解决：绷紧整个躯干，不让躯干被手臂和腿带动
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细节图示背部不能拱起手指抓地臀部收紧，骨盆摆正脊柱两侧肌肉绷紧