迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉，分别是正握、反握和，之后进行宽握颈后下拉动作，同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，而反握则稍逊一筹。要数健身房受欢迎的背部动作，背部下拉一定是其中之一。背部下拉主要锻炼我们的背阔肌（Latissimus Doris），那么问题来了！有些朋友做了一段时间还是进展不大，感觉没有什么效果，说是锻炼背阔肌的动作，但是却怎么也找不到背阔肌的感觉。
工具/原料
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拉力器
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锻炼加宽背阔肌上部
方法/步骤
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1.主要训练肌肉群组：背阔肌／上背／中背／辅助肌肉：二头肌／前臂肌群背部下拉是一种负重训练，主要训练部位为背阔肌。动作以坐姿进行，并需要机械辅助，通常以铁饼、滑轮、钢索和把手组成。
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两手分别握住上方横杠两端的把柄，两手间距比肩宽，姆指向上
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下半身坐稳，上半身微微向后倾，形成一个拱型动作。
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吸气，自上方位置将横杆垂直下拉至胸前胸骨位置
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稍停2-3秒钟，两臂要平均用力，避免猛拉或无控制地放松还原。
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吐气，沿原路缓慢还原，重复做，留意上半身不要大幅度摇摆，把柄是上下垂直动
注意事项
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下拉的时候肩部放松，动作还原不要耸肩，会影响背阔肌的受力；身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。
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注意运动控制合理，在动作还原的时候靠背阔肌控制动作还原，不是完全放松状态还原，这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。