怎样拉升腰背？

一、 躺着，脸朝上，双手自然地放在大腿两侧。 找到舒适的体位，彻底放松肌肉。

二、张开双臂，将双臂平放在地板上，直到与上半身垂直。 应该躺在平坦牢固的平面上。 根据需要铺上瑜伽垫和毛巾比较好。

三、右膝弯曲，两脚平放在地上。 左脚在地面上保持平坦。右脚弯曲时，右脚靠近，但请不要触摸臀部。

四、慢慢地将左膝朝向地板移动，越过左腿。 如果可能，请将右膝放在左脚外侧的地板上。 如果感到疼痛，停止伸展运动，回到原来的位置。 不要让自己不爽。 尽量不移动右脚，但如果继续旋转，可以从地板抬起脚。

五、只向右旋转，向同一方向稍稍横转。 这个方法是有效的，但这个姿势可能会使你的腰甲不被拉。 但是，无论怎么伸展，也要使其不感到疼痛。 感觉背部被拉了起来，感觉背部变得非常舒适，感觉变得柔软了。

六、双膝向后，指着天花板，然后回到原来的位置。 弯曲左脚重复这一过程，跨过右脚放在地上。 在一个动作中，可能会感觉到背部被拉了起来，但是如果反复进行相反一侧的动作，就会发现背部被拉到了其他部位。

七、 头部朝向一侧放松，但不要躺在枕头或头部与身体不在同一水平线上的地方。 可能会伤到脖子。 让搭档把上面的人的脚放在背上。 请他们调整该脚的重量分布，使压力均匀但不太重。 同伴的脚有助于稳定下背部。 施加在脚上的压力，除了身体整体的重量以外，都要牢固。