瑜伽是一个很好的拉伸运动，但需要正确的练习瑜伽，不然很容易受伤，今天教大家双腿背部伸展式瑜伽的做法。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
长坐到垫子上：双腿向前伸直，双臀双脚保持并拢，脚指头勾回来，脚跟要用力的向前蹬出去，同时保持背部直立向上。
2
吸气时手臂由两侧打开，向上举起来。
3
再一次吸气时保持胸腔饱满的向上提起来，吐气时手臂带着身体慢慢的向前，微微的折叠30度的位置。
4
吸气时整个脊柱去做拉长，吐气时躯干一节一节的向前向下，慢慢的尝试让腹部向下贴靠大腿。
5
胸部试着贴靠膝盖，额头慢慢的去找小腿的位置。
6
慢慢的保持3次呼吸，尽量将气息拉长。
7
手臂带着躯干一节一节的向上直立起来。
8
呼气，两手从两侧落下。
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