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动作一：后背拉伸
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1. 把右手搭在左边肩膀后侧，另一只手扒着手肘，向身体另一侧弯曲；
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2. 在弯曲到后背有拉伸感时，用力吸气想象吸满后背；
动作二：婴儿式拉伸
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1. 首先四肢着地，脚背用力勾在瑜伽垫上；
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2. 屁股慢慢向后坐，保持手按在地面上，感受后背和大腿的拉伸感；
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3. 每次拉伸 5 个深呼吸的时间。
注意事项
非常适合睡前练一练，放松全身享受婴儿般睡眠。
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