颈椎病是一系列颈椎骨关节炎性症和间盘病变的统称，一般大众习惯性的将椎间盘突出叫做颈椎病，其实这不准确，颈椎病还包括颈椎的骨关节炎和神经根的综合征。颈椎病的发病原因是长期的颈椎劳损、骨质增生，属于一种退行性病理改变。因此颈椎病的治疗是非常复杂和困难的。近来颈椎病的发病，从老年人开始出现年轻化的趋势，青壮年人群开始成为颈椎病的多发人群，甚至一些青少年也开始出现颈椎病（主要是颈椎间盘突出）。因此，做好颈椎病的家庭自我保健非常重要。 运动疗法是现代康复医学中的重要内容之一，对于促进颈椎病的康复和防止复发具有不可替代的作用，适合颈椎病患者在家进行自我保健治疗，具有简单、易学、经、有效等特点。本保健操用于改善颈椎病的症状，利于家庭开展。每天早晨和睡前各进行一次为宜。
方法/步骤
1
按摩放松：右手轻轻拍打左侧肩臂部10次，然后轻轻按捏肩部和颈部肌肉，头部呈顺时针小幅度轻轻转动，然后换左手按摩右侧。
2
背梳：双手交叠放置头后部，然后呈梳头姿势从头顶开始向颈部进行疏理10次。
3
洗脸式：两手略曲呈捧水状，然后类似于洗练动作进行正面、侧面及耳后三个方向的擦拭，每个动作10次。
4
按压肩井穴：肩井穴的位置位于大椎与肩峰端连线的中点上，两手交叉按捏对侧肩井穴各10次。
5
按压风池天柱：用拇指进行按压风池天柱穴各5次，力度需要适中。
6
曲颈旋转：两手叉腰，先将颈部缓慢向左侧屈，停片刻后再向右屈，停片刻，共10次。低头停留片刻，然后再后仰头停留片刻，做10次。然后将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做 10次。以不感到头晕和为宜。
7
抬头旋颈：用右手按住后脑枕部，左手托住下颌轻轻向左上方抬起，然后头部抵抗归位（向右下），3次。换左手按住枕部，右手托下颌向右上方抬起，然后头部抵抗归位，3次。不可用力，动作以颈部承受为准。
8
后仰旋腰：两手交叠放置于颈部，两手肘前伸，颈部尽量向后仰，以无不适为准，然后轻轻左右转动腰部5次。
9
下蹲冲拳：两腿微微下蹲，呈马步姿势，然后两臂交叉向前出冲拳各10次。
注意事项
1
颈椎病严重的患者，某些动作如不能完成，不能强求，可以略过。
2
颈椎病切忌伏案工作过长时间，本保健操同样适合办公人员长期伏案工作后改善颈肌疲劳。
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