上班族的“网”前锻炼小常识

上班族们如果想要预防各种各样的职业病的产生的话，其实大可以尽量做一些室内运动，而且有很多锻炼方法是不需要离开自己座位也能做的，因为如果长期的对着电脑工作的话，很多上班族会发现不知什么时候自己浑身都是筋骨酸痛的，所以在这种情况下，如果尽量的多做一做一些能够达到疏松筋骨作用的动作的话，来让身体活动活动，也是一件极好的事情！那么下面就让佛礼网小编教你怎么样可以在电脑前就能做些锻炼项目。这几个锻炼方法主要可以活动你的脸部、颈部，肩部，手部，腿部，足部！　　手部运动　　1、让你的十个手指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。　　2、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。　　3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。　　4、左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压、吐气。　　转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。　　将两手上下摆动，放松。　　颈部与肩部运动　　1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。　　2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。　　3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。　　4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。　　5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。　　6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。　　7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次。　　脚部与足部运动　　1、将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。　　2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。　　3、将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。　　4、脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。　　手部与脸部运动　　1、用指尖按住(轻按)头顶部，上下移位。　　2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。　　3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。　　4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。