身体强壮为男人的骄傲，无论在运动会中还是其各类艺术作品，浑身的肌肉都竭力宣扬着健康美和力量美，裸露的身躯、隆起的肌肉和剑拔弩张的力量，都给人们带来视觉和精神上的享受，同时也使人更受异性的青睐。下面就说下怎么锻炼一个人全身的肌肉：
工具/原料
1
哑铃
2
杠铃
方法/步骤
1
俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌
2
弯举 手臂收缩把哑铃提起来 练二头肌
3
硬拉 将可调节哑铃放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉
4
杠铃卧推 背部平躺，双臂分开与肩同宽握分开,双手握住杠铃，举起杠铃离架，慢慢地降低下来到你的胸部对着乳头的水平，再向上推举，尽可能多重复此动作
5
仰卧起坐 趟身仰卧起坐也一样
6
仰卧抬腿 平躺着身体 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 练腹肌的
7
双杠臂屈伸 双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
8
坐式哑铃弯举 双手握住哑铃，坐在长椅上，直立身体。手肘微曲。保持哑铃平行，举起到平肩部位置。缓慢还原动作。
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