利用泡沫轴，给自己做一次舒服的全身按摩。按摩与拉伸都有助于肌肉的放松，泡沫轴按摩针对的是肌肉中某一个紧张的点进行按摩，相比肌肉整体的拉伸，针对性更强。两者配合，能达到更好的放松效果。
方法/步骤
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步骤双手轻轻扶住地面，跪坐在泡沫轴上，将身体的重量压在小腿上脚尖朝内，让泡沫轴充分接触小腿骨外侧肌肉用双肩的力量推动身体前后运动
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动作感觉小腿前侧与泡沫轴接触区域有可接受的疼痛感
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常见错误错误：小腿痛感过于强烈解决：抬起臀部，将重量分担到手臂，减轻小腿的压力
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细节图示重力压于小腿前侧臀部坐下可加大压力
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