你了解「睡眠周期」吗？我们的睡眠深度变化，并不是简单地由深到浅再到深的连续过程，而是一段一段时深时浅呈跳跃性改变的。如果你恰好在一个完整周期结束的时候醒来，那么恭喜你，你会精力充沛，觉得接下来的时光无比美好；但是如果你在周期中间，特别是深睡眠期醒来，非常抱歉，伴随你的就会是疲乏和劳累。这一切，如果发生在中午，那么问题会更严重一些。因为，一个睡眠周期最短也要一个小时左右，而中午短暂的休息时间，根本不允许你有这么长时间来「完成小憩」。所以，真的不要睡久，要么就只闭目休息 10 到 20 分钟，要么就根本不睡。因为一旦进入深睡眠，那么你将会面临的是一个哈欠连天的下午，而这其实很容易发生。
你的褪黑素分泌正常吗？另一个可能的原因，是近些年炒得很火的「褪黑素」，而与之有关的一个疾病是「睡眠时相延迟紊乱」。这名字看着很拗口，简单地说，它是一种长期不规律生活引起的昼夜节律的紊乱，而始作俑者就是褪黑素。有关实验证明，在白天，光线可以抑制松果体分泌褪黑素，而夜间褪黑素就会慢慢积累，让人昏昏欲睡，这是正常情况；而不规律的生活，会导致人的褪黑素分泌高峰发生延迟。换言之，「睡眠时相延迟紊乱」就是：在不该分泌褪黑素的时候分泌了过多的褪黑素。这样的结果，就是人警醒的高峰延迟，出现在夜晚；而白天却昏昏欲睡。在这个前提下，一个相对长时间的午休可能会被你的身体误认为现在已经到了晚上，你要「大睡一场」。再加上机体这个时候正需要长时间、稳定的睡眠，所谓「瞌睡遇了一个枕头」，自然就会一睡不起。可是，这并不意味着现在市面上众多的褪黑素相关保健品可以改善睡眠。因为褪黑素毕竟是一种激素，而且「睡眠」只是其众多功能中被人们熟知的一种，激素类产品往往牵一发而动全身，还需谨慎使用。
可能你就是天生爱睡觉！近些年医学上的重大突破，都多多少少会跟基因扯上关系，这里的睡眠也不例外。科学家通过对 47 000 名来自欧洲、美洲、澳洲的拉美人，和 5 000 名亚裔美国人的基因信息同他们平均睡眠时间进行对比，得出「人的平均睡眠时间同基因有关」这个结论。实验同时发现，不同的睡眠跟代谢和精神疾病也有一定的相关性。
环境很重要如果有一个独立的办公室，那真是很幸福的事情，把门关上，贴个标签说自己 15 分钟后回来。即使没有，找个没有议程的会议室，或是在自己的车里打个盹也是可以的。实在不行，带上耳塞，就在自己的桌子上趴一会儿吧。
时机选择好对我们大多数人来说，生物钟会让我们在下午 1 到 4 点感到困倦，所以我们应该尽量把午休安排在这个时间段内。一个好的午休的关键在于你什么时候进行午休，「一个好的午休应该相对早一些，因为这样就不会影响到晚上的睡眠了」，约翰霍普金斯的睡眠专家 Neubauer 博士这样说。
设个「情景」为了让你的午休快速而高效，你可以使用到一些有助于你睡眠的东西，比如你最喜欢的枕头，薰衣草味道的眼罩，毛绒的袜子，甚至可以是塞上耳机听一段你喜欢的音乐
尽可能短这个就像之前说过的，太久的午休会让你更加疲劳，所以，最好将你的午休控制在 10 到 20 分钟以内。
最后，别忘了上个闹钟，以防睡过头喔。