脖子怎么锻炼变细

⽑⼱

椅⼦

胸部⼤扩展 1、双⼿握住⽑⼱，吸⽓、挺胸，抬起下巴向斜上⽅牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展， 扩展胸腔，保持⼏秒钟。 2、呼⽓，努⼒含胸低头，收回下巴贴近锁⻣，伸展肩颈肌⾁。保持⼏秒钟。重复5-8 次。

颈部给点⼒ ⽤⽑⼱围住头，双⼿⽤⼒把⽑⼱⻆向前拉(与地⾯平⾏)，颈部肌⾁⽤⼒使头向后顶，保 持⽚刻，重复5次左右。

偏头⼩动作 左⼿叉腰，右⼿按住左侧太阳⽳。呼⽓，右⼿轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持⽚ 刻后换⽅向。可重复5-8次。

后颈⼩舒适 身体挺直，双⼿⼗指交叉放在颈后，⽤双⼿掌根适当⽤⼒按揉挤压颈后肌⾁，10次就可 以。

⼿握⽑⼱举起来 尽⼒抬⾼⼿臂⾄脑后，两⼿抓紧⽑⼱，让整个胸廓张开，这样坚持1分钟，你会感到后 背的肌⾁在夹紧，⽽放松下来后，⼜得到了松弛。重复5-8次。 Tips：如果你的⽑⼱越⻓，你需要的⼒⽓越⼩，相反，如果你的⽑⼱越短，你需要很费 劲地做动作，让⽀持肩颈部的后背放松。

左右推推肩 挺直腰肢，双⼿胸前合⼗，呼⽓向左转头⾄最⼤幅度，同时双⼿⽤⼒推到右肩处，保持 ⽚刻。然后做反向动作，重复5-8次。

吸⽓抬头望 伸直双臂，⼿扶住椅⼦，两脚分开，胸⼝向地⾯压下，努⼒展开胸腔。吸⽓抬头往上 看，呼⽓低头下巴贴近锁⻣。重复5-8次。 Tips：不管是抬头还是低头时，都要提醒⾃⼰的脖颈像天鹅⼀样优雅修⻓，不能缩着 哦。