课程从基础的跪立体式入手，串联到仰卧体式练习，在接触垫面比较多的体式中，让练习者能逐渐在找到正确的发力点，关注身体的感受，从而打开身体的觉知。课程仅在跪立及仰卧体位的体式中进行串联，避免过多不同高度的体位变化，让练习者能更加专注于体式练习本身；跪立体式和仰卧体式以背部脊柱的灵活度，以及身体的协调性练习为主，同时能帮助练习者通过本次课程熟悉瑜伽地面体式串联的方式和顺序，为更加全面的瑜伽练习打下基础。
方法/步骤
1
步骤跪立于垫面起身向右侧伸出右腿，右脚掌踩实垫面呼气身体倒向左侧，落下左手手掌在左腿外侧吸气，右臂伸向天花板的方向呼气抬高右腿与垫面平行，蹬直膝盖，脚趾回勾保持胸腔打开，身体在同一平面内
2
呼吸吸气右手向天花板方向延伸，呼气收紧臀腹，抬平右腿
3
动作感受大腿外侧发力，臀部和腹部收紧
4
常见问题问题1：跪地膝盖疼解决1：做跪立体式时，可在膝盖下方垫上小毛毯问题2：手腕疼解决2：微屈手肘，将力量集中到大臂上分担手腕压力问题3：肩膀疼解决3：上背部和腹部发力，让身体能通过自己的力量立起来，不要将力量都放在肩部
下一篇：女人如何快速减肥？