不花钱的锻炼操，走起。
方法/步骤
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1、肩外旋一屈肘90度端拳贴身，拳心向卜，肘尖作为支点（坐靠背椅．仰卧靠床，站认靠墙）便于内外摆动，外摆即肩外旋。
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2、肩L举仰卧或靠背椅练习，两手相嵌或不相嵌．利川肢体币打t)J叫，－地心引力，使健肢带患肩，更易收效。
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3、肩外展双V兮伸，向侧平举方向砍去，一次手心向匕，一次手心向下，练数l一次。
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4、擦汗。屈肘，翻臂肘尖朝f--，做肘向前额擦汗动作，反复数次至卜数次
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5、展旋大云手、叉腰等锻炼
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