劈叉是筋骨锻炼的一个重要动作。提高身体的柔韧性，弹性，灵活性，也是武术的基本功。这里，只讲自己的经验，也算是技巧。其实，锻炼的所谓技巧，关键是自己找到感觉，激发兴趣，拥有自信，心灵能够和身体对话。
工具/原料
1
一个可以让自己自由，放松，舒展的场地，家里，公园皆可。一张铺垫。
2
恒信，耐心，信心。
方法/步骤
1
先放松身心，保持心情舒畅。
2
平坐在铺垫上，双腿并拢，脚蹬紧，拉直腿部。双手抱头，呼出余气，俯身下压，腹，胸，鼻都紧贴腿部。保持不动，心数32 乘以8次。
3
起身，依然平坐，脚心相对，尽力向裆部收。然后右手握双足部，右肘压右膝，左手掌压左膝，尽力压到底，就是触到实地。保持不动，心数32乘以8次。
4
立起身，双足并拢，弯腰俯身，鼻贴膝盖，双手按在膝盖上。然后左腿向后移，手掌辅助撑地，腹部向下用力，腿要拉直，尽力向下，落到实地。保持不动，心数32乘以8次。
5
转身向左，同样方法压左腿。再正身压裆部韧带。开始感到疼痛，但是，对于锻炼，想要成果，坚忍是一种品质。
注意事项
1
一旦开始，就请坚持，里面有你的意志和自信。
2
循序渐进，量力而为，不能急躁。
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