只要每天挑一个动作做10分钟，两个星期内就会见效。这些都是有氧运动要慢慢的做，
方法/步骤
1
美化腰部，消除赘肉。双手掐腰，马步蹲下蹲，反复动作。
2
强化腹肌及要背的肌肉；上手向头上叉腿左右摇摆 反复动作
3
站直左右两边摆动躯干双腿及脚不动，上身动。反复动作
4
趴在地上推向头部翘双手向上，反复动作。可美化背部，预防脊椎病。
5
平躺着，双腿向上弯曲，反复动作 ，可收紧腹部肌肉。
6
平躺双腿向上伸直 ，反复动作，可减小肚腩。 END
注意事项
1
如果第一次做建议一次做20下看状况逐渐增加。
2
不要太勉强但一定要持之以恒加油吧
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