很多人认为，当人们老了才需要补钙，其实不然。一般来讲，女性在20-30岁时，身体达到骨量储存的峰值，从30岁起，骨钙开始缓慢丢失，在50岁以后下降速度则陡然加快，建议女性从30岁开始补钙。而男性钙流失的情况相对而言要晚一些，建议35岁开始补钙。
工具/原料
1
蔬菜
2
维生素d
方法/步骤
1
避免和有些含草酸较多的蔬菜同食，因为草酸会与钙结合形成不溶性的草酸钙而影响钙的吸收。补钙的同时可以加入维生素D的摄入，这样有利于钙的吸收和利用。
2
钙磷比例不平衡，都可能相互影响其吸收率，专家对膳食中的钙磷的比例进行了研究，认为成人为1:1～2:1时，最有利于钙的吸收。
3
骨质疏松较轻时常无症状，往往由照椎体X线片而被发现椎体压缩性骨折。负重关节疼痛，老年人骨质疏松症的症状膝痛最常见。腰背痛或全身性骨痛。
4
轻微外力作用即可造成脆性骨折，骨折往往是骨质疏松症的首发症状或就医原因。身高变矮，驼背畸形。健康没有小毛病，一旦你忽视它必然造成不可估量的后果。关注爱健乐微信，一家专注绿色健康的平台！我们只做100%新鲜无添加食品！
注意事项
除了直接性的补钙，还应该养成良好的生活习惯。严格控制饮食结构促进钙的吸收；适当运动促进新陈代谢，有助于增加骨密度；不抽烟、不喝酒、不熬夜，减少钙的流失；保持良好的心情，保持弱碱性体质，预防骨质疏松的发生。
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