健身球操是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球的用途和优点很多：它是适合所有人的锻炼（包括需要康复治疗的人）；它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼）；健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）。健身球锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高和改善人的力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。
步骤/方法
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第一式： 1、双脚微微张开站立，身体挺直，双手拿健身球放在肚子前面，眼睛直视前方，吸气收腹，动作持续20秒。 2、左腿向前呈弓步形状，脚掌着地，右脚往后弯曲，脚尖着地，上身挺直，双手拿着健身球沿着肩部水平方向向前伸，动作持续20秒，然后换脚重复动作。 3、身体挺直站立，上身往下弯曲至与下身成90度，左脚往后伸，与上身成直线状态，双手拿着健身球垂直往下，动作持续15秒，然后换脚重复。
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第二式： 1、平躺在垫子上，双腿曲膝并拢，双手分别拿着一个健身球，手肘向两边着地，吸气收腹，动作持续20秒。2、平躺在垫子上，双腿曲膝并拢，双手分别拿着一个健身球，手肘向两边着地，吸气收腹，然后以双脚和肩膀以上为支点，身体尽量往上撑起，动作持续20秒。 3、平躺在垫子上，双腿曲膝并拢，双手分别拿着一个健身球垂直向上举起，吸气收腹，然后以双脚和肩膀以上为支点，身体尽量往上撑起，动作持续20秒。
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第三式： 1、双脚并拢站立，身体挺直，双手分别拿着一个健身球自然放在两边大腿外侧，眼睛直视前方，吸气收腹，动作持续20秒。 2、左腿向前呈弓步形状，脚掌着地，右脚往后弯曲，脚尖着地，上身挺直，双手分别拿一个健身球，右手沿着肩部水平方向向前伸，左手的健身球放在左边肩膀前，动作持续20秒，然后换脚重复动作。 3、左腿向前呈弓步形状，脚掌着地，右脚往后弯曲，脚尖着地，上身挺直，双手分别拿一个健身球，左手沿着肩部水平方向向前伸，右手的健身球放在左边肩膀前，动作持续20秒，然后换脚重复动作。 4、双脚并拢站立，身体挺直，双手分别拿着一个健身球举起放在两边肩膀前，眼睛直视前方，吸气收腹，抬起右脚垂直向前踢出，动作持续20秒，然后换脚重复动作。
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