在我们日常体育运动中，由于我们的动作错误或者运动时间过长导致膝盖疼痛，可以采用以下3种练习缓解我们的膝盖疼痛
工具/原料
1
网球、垫子
2
橡胶带
方法/步骤
1
网球放松膝盖周围肌肉：将网球放在膝盖的后方，利用小腿与大腿之间形成的夹角来夹住网球，坐在地上，试着前后小幅度的移动，小幅度地调整网球的位置，以达到放松膝盖周围紧张僵硬的肌肉，练习时注意放慢呼吸节奏，30秒左右换另一侧重复该动作。
2
弓步大腿折叠拉伸：这个动作首先要形成弓步，然后后腿膝盖下压着地，同侧手抓住脚弓出往前拉，使得小腿与大腿折叠，膝盖下方可垫上垫子保护膝盖，同样，做这个动作的时候要缓慢，感受大腿前侧肌肉被拉伸的感觉。
3
仰卧上身举腿：人体仰卧，将橡胶带套在脚底，双手拉伸，右腿直腿向上抬起直至90°，动作缓慢，双手手臂压在地面，根据自身感觉来施加力度，保持30秒左右换另一侧
注意事项
1
由于膝盖疼痛，做这些练习时要缓慢，防止速度过快，用力过猛导致膝关节受伤
2
身边有人时建议找人辅助保护练习，安全性会提高
上一篇：中考体育——仰卧起坐训练方法