今年因为疫情，大家的假期都比较长，在家好吃好喝的肯定长肉不少，那么在家要开始锻炼起来了。
工具/原料
居家锻炼
方法/步骤
1
练腿练肺活量——深蹲。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。动作要做准确，否则会使膝关节受损。
2
练腹部、背部及肩膀——平板支撑。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
3
练腹部——举腿卷腹。仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
4
减肥——开合跳。站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。
5
美腿——分腿蹲。双手背后交叉相握，右腿前伸，注意膝盖不可超过脚尖。膝盖与大腿呈90度角以上。右脚脚尖上翘，由后方左脚支撑体重，右腿膝盖伸直，锻炼右腿后方肌肉。
6
练肌肉——屈膝伏地挺身。趴卧在地上，双手打开比肩膀宽一些。双膝着地，小腿上翘。呈挺胸、肩胛骨夹紧的状态。双手压地，将身体向上撑起，头部到膝盖应保持一条直线。
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