拜日式瑜伽动作可是每个瑜伽学者的必学动作。它对身体相当有益，除了能让你精神百倍，同时能排清体内毒素，让你脸色看起来更加红润。下面就来跟着我一步步地学习这个瑜伽动作吧！
四个小步骤
1
两脚分立，十指交错，屈肘，手臂抬起，与肩同高，腰部运动，头随转向左右两侧。
2
直立，两脚并拢，双手后撑墙壁（或由他人辅助），屈膝下蹲，上身保持直立。
3
吸气，双手于胸前合十，高举过头，两臂伸直，成山式。屏住气，头部及上身后仰，髋部前倾，成后屈式。
4
左腿向后伸，与右腿并拢成平板式，缓缓向前弯腰，双手置于地板上。吸气，右腿向后伸，昂首挺胸。
注意事项
每次做瑜伽的时间别太长，要适量。