拜日式是古印度瑜伽师向太阳致敬的一串体式。本套课程以拜日式中的主要体式作为基础，让训练者在短短的十几分钟之内，激活身体，精神饱满地迎接新的一天。
方法/步骤
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步骤双手扶腰，身体保持在一条直线上。呼气，向前俯身至躯干与地面平行，可以微微屈膝。停留一秒，吸气还原至站姿。呼气，做后仰。后仰到自己的最大限度即可，不要产生腰椎部的疼痛感。停留一秒，吸气还原至站姿。第三次前弯时，在俯身位将双手抬至近乎于地面平行，保持1-2秒，然后还原成站姿。呼气，再做最后一次后仰。吸气，还原。
3
动作要点前弯后仰时保持下半身不动，并用腰腹部和臀部的力量来控制平衡以及前弯后仰的幅度。
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常见问题问题：上半身无法完全平行于地面。解决：前弯到自己的最大极限即可。
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细节图示前弯至上半身与地面平行膝盖微屈打开胸椎放松腰椎，拉伸腹部
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