今天给大家分享一个拉伸动作训练，主要是以下肢拉伸训练为主，来跟着一起练习吧。
工具/原料
梯桶
方法/步骤
1
拉伸臀部训练：站在梯桶前侧，抬起一条腿，小腿和大腿尽量呈90度。
2
勾脚尖儿，腰背打直，吸气准备。
3
吐气，低头含胸拱背，俯身下去，保持20-30秒。
4
做完之后，换另一侧训练。
5
拉伸大腿后侧肌肉训练：往后靠住器械，抬腿，腰背打直，吸气准备，肩膀打开，下巴微收，抬头挺胸。
6
吐气，从尾骨往下靠，头往前延伸，尽量俯身。
7
如果是刚开始锻炼，无法俯身，就在你自己可以保持的位置上，不要拱背、塌腰、耸肩，维持拉伸20-30秒即可。
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