花生青菜粥：花生、青菜、大米。当地人喜欢的粥品，而花生是家中常备的食材，吃法多样，富含维生素、蛋白质、不饱和脂肪酸，多种氨基酸等营养物质。做法：将花生仁焯水，与大米同入锅，可预约或煮至九成熟时，加入青菜、少许食用油、精盐调味即可。
南瓜小米糊：小黄米、南瓜、清水。小黄米是家中常备的粗粮，入粥、煮饭，加入适量小黄米，营养更丰富。小黄米与南瓜一直是完美搭配，可以煮粥，或是搅拌为米糊，细腻稠滑，备受欢迎。做法：将南瓜切小片、小黄米，清水同入锅，煮约10分钟，加入破壁机搅拌成米糊。
鹌鹑蛋蔬菜沙拉：鹌鹑蛋、西兰花、玉米。鹌鹑蛋富含优质蛋白质、矿物质、钙、铁等营养物质，搭配蔬菜西兰花、粗粮玉米粒，食材多样，营养丰富。大人孩子都喜欢，可搭配面包、牛奶、豆浆同食，爱吃沙拉的朋友可试试。做法：鹌鹑蛋熟后去壳，西兰花、玉米粒焯熟，装入盘中，挤上沙拉酱、橄榄油拌匀即可。
红豆糯米圆子：红豆、小圆子、红糖。红豆，含铁、叶酸、淀粉、蛋白质、维生素、膳食纤维等物质，营养丰富。可入粥、炖汤、做馅皆可，备受欢迎。常食红糖红豆汤，滋养身心、补气血，对于女性朋友也是不错的滋养食谱。做法：用糯米粉搓好的小圆子可以冷冻保存，睡前预约煮好红豆，早上加入小圆子、红糖，煮至小圆子浮起即可。
莲子豆浆：黄豆、莲子、冰糖。豆浆是早餐常见饮品，营养丰富。而莲子，为莲的种子，干品莲子易保存，可以煮粥、入汤。含多种维生素、矿物质和微量元素，可清心降火、安神助眠，特别是上班族，脑力劳动者，早餐制作豆浆时加入莲子，营养也更丰富。
紫薯鸡蛋饼：紫薯、面粉、鸡蛋。紫薯是营养丰富的粗粮，它不仅可以直接蒸熟食用，也可以制作馅料。早餐爱吃煎饼、薄饼的朋友，可以加入紫薯泥搅拌为面糊，味美也更健康。做法：熟紫薯与面粉、清水用料理机搅拌成面糊，电饼铛或平锅涮油，淋上面糊，煎至面饼凝固，打入鸡蛋在锅中，将面饼盖上，再煎一煎，鸡蛋熟后，涮酱出锅。