健身七招教您大变身

健身七招教您大变身（老毕原创）随着社会的发展，人们的生活方式也在随之发生着改变，饮食多样化、营养更丰富，自然能量摄入也会超标；交通更便利、工作更舒适，身体运动逐渐减少；节奏更快、压力更大，身体酸痛越来越年轻化。总结起来就是：“吃得多、动的少；肚子变大、头发变少；肩颈酸痛、谁也少不了！”面对这些情况，你该怎么办？不用着急，下面我给大家带来了几招包您管用。您不需要去健身房、也不需要专门花费去买昂贵的健身器材，一条毛巾、一张瑜伽垫，减肥、塑身、减缓疼痛，二十分钟全部搞定！第一招：举臂下蹲准备姿势：站立、两脚分开比肩略宽，脚尖正直朝前；双臂前平举，双手握住毛巾两端，比肩略宽。动作方法：吸气准备，呼气的时候臀部向后坐，身体慢慢下蹲，直至大腿呈水平，膝关节的运动轨迹与脚尖在同一个方向上；同时手臂慢慢上举至最高点，后背挺直，腹部收紧。吸气，身体慢慢直立，恢复到准备姿势。锻炼效果：强壮大腿与臀部，从而增加身体新陈代谢率，消耗更多的身体脂肪；强壮颈部、肩部与后背，从而减少肩、颈、背的酸痛。动作数量：20次第二招：“T”平衡准备姿势：身体直立，重心落在右腿上，左脚尖在身后点地，挺胸、抬头、收腹，左臂上举。动作方法：吸气准备，呼气时收紧腹部和腰部，身体前倾，同时左腿上举，直至左臂、躯干和左腿成一条直线，并且与地面平行，停留1-2秒钟。吸气，身体上抬、左腿下降，回到准备姿势锻炼效果：增强身体的平衡能力，收缩更深层的肌肉，防止腰背痛，增强支撑腿的力量。动作数量：左右各12次第七招：直立迈步准备姿势：两脚开立，与肩同宽，双臂屈肘抱于胸前，目视前方。动作方法：吸气，左膝抬起；呼气左腿尽量伸直向前迈出，脚后跟先着地然后过渡到全脚掌，左腿成弓步；吸气，左脚用力蹬地，将身体推回，左膝抬起，右腿支撑；呼气，回到准备姿势。动作效果：增强腿部力量，提升髋、膝踝三个关节的协调运动能力，发展身体平衡能力。动作数量：左右各12次。第三招：俯卧撑准备姿势：俯卧，身体成一条直线，双手和脚尖支撑身体，两手略宽于肩。动作方法：始终保持身体成一条直线、腹部收紧；吸气，手臂弯曲、身体下落；呼气，手臂伸直，回到准备姿势。锻炼效果：增强胸部、肩部和手臂的力量，使您快速回到“傲首挺胸”的状态。动作数量：12-15次第四招：俯身迈步准备姿势：俯卧支撑，身体成一条直线，双手与肩同宽动作方法：吸气准备，呼气的时候，利用腹部的力量将左腿向前拉，尽量将脚迈到两手之间；吸气身体向上挺立，呼气时左腿向后，返回准备姿势。然后反方向进行相同的动作。锻炼效果：发展腹部力量，消除小肚腩和啤酒肚；增强大腿柔韧度，使你走路能够大步向前。动作数量：左右各12次第五招：卧立交替准备姿势：双脚并起，身体直立动作方法：吸气，手臂经体侧上举；呼气，下蹲，双手放于双脚前侧方，腹部收紧，双脚快速向后跃出点地，身体成俯撑，然后迅速双脚跃回，身体呈下蹲状；吸气，身体直立，双臂经体侧向上打开。呼气，重复相同的动作。动作效果：增强腹部、双腿、臀部的力量，从而燃烧身体各个部位的脂肪动作数量：15次第六招：俯身游泳准备姿势：俯卧于地面，腹部收紧。夹紧臀部，双腿抬起；收紧后背，整个后背向上向远处延伸，双臂屈肘至于肩两侧。动作方法：吸气，抬头，手臂向前伸出；呼气，双手向外画大圆，回到准备姿势。锻炼效果：增强臀部、大腿后侧已经整个后背的力量，减少颈、背、腰痛，预防驼背，使您站立时能够“亭亭玉立”动作数量：30次第七招：直立迈步准备姿势：两脚开立，与肩同宽，双臂屈肘抱于胸前，目视前方。动作方法：吸气，左膝抬起；呼气左腿尽量伸直向前迈出，脚后跟先着地然后过渡到全脚掌，左腿成弓步；吸气，左脚用力蹬地，将身体推回，左膝抬起，右腿支撑；呼气，回到准备姿势。锻炼效果：增强腿部力量，提升髋、膝踝三个关节的协调运动能力，发展身体平衡能力。动作数量：左右各12次。——高级私人教练 海莱特