课程将通过特定的瑜伽体式发动臀部，腿部前侧及后侧的肌群，同时拉伸美化肌肉线条，达到腰腹塑形的效果。在瑜伽的塑形练习中，保持深长的呼吸，感受和明确身体的发力点，不仅能增强肌肉耐力，同时能更好的达成塑形目标。课程适宜有一定瑜伽基础或运动经验的人练习，以实现加强运动效果的目标。
方法/步骤
1
步骤跪于垫面上，双膝分开与髋同宽脚趾回勾分担膝盖的压力，双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽吸气，向后抬高左腿，绷直脚背，蹬直左膝呼气，屈膝，鼻尖找膝盖，脚不点地，背部向上隆起动作起伏不要利用惯性，不要翻髋，蹬直膝盖，微屈手肘
2
呼吸吸气向后抬高左腿，呼气屈膝向前拱背
3
动作感受大腿和腹部发力，背部和脊柱得到活动和伸展
4
常见问题问题：手腕压力大解决：屈手肘将力量集中在大臂上
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细节图示抬高左腿，绷直脚背，蹬直左膝背部向上隆起鼻尖找膝盖
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