瘦子想要变壮，只能锻炼和吃，单纯的吃只能变胖，而后减肥！现在呢，教你锻炼身体最重要的胸的部位。男人的胸是女人的港湾！那么就教大家一个简单而快捷的动作，一周做三次，每次5组，每组10-15个
工具/原料
哑铃一对、长凳一条
方法/步骤
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首先，根据手臂的力量选择合适的哑铃，比如我最大能拿10KG的哑铃，那么做这个动作就拿10KG*0.7=7KG的哑铃。
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第二步，选择好哑铃，人平躺在长凳上，把哑铃举到胸口，做好准备动作。
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第三步，把哑铃按照图片上的指示向上举起，然后回到原位，这个时候，动作要稳，如果手臂很晃，那么要考虑哑铃是否过重。
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第四步，做4-5组练习，每组10-15个，感觉胸口有红色充血，那么就做到位了，中间间隔休息不要太久，建议1-2分钟。
注意事项
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第二步注意：这个时候要注意自己安全，不要被哑铃给弄伤
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注：这个动作是主要是锻炼胸部的中部部位，我锻炼的胸部的时候，每一天都是锻炼胸中部后接着上胸加下胸才算一次完整的胸部锻炼，感兴趣的朋友可以查看我写的锻炼上胸和下胸的经验方法
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