适合不同年龄的健身减肥运动

健身减肥运动应以有氧运动为主，以规律、重复的方式进行，每周3～5次，最好每天1次，每次30～60分钟，强度达到40％～85％最大吸氧量，注意循序渐进，并应持之以恒。　　20多岁　　20多岁可选择高强度有氧运动，如跑步或拳击等方式。好处是能消耗大量热量，并能强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调；同时，在心理上，这些运动有助于缓解压力。此外，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力外，更适合拿来“消气”。　　30多岁　　30多岁建议选择攀岩、踏板运动、溜冰或者武术等方式。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部肌肉，还有助于加强活力、耐力，能改善平衡感、协调感与灵敏度。在心理上，攀岩有助于建立自信，促进思维；溜冰令人愉悦；武术有助于在冲突中保持冷静与警觉心。　　40多岁　　40多岁可选择散步、爬楼梯、网球等运动。好处是能增加体力，加强双腿锻炼；心理上，这些运动让人神清气爽，身心松弛，缓解压力。其中，网球不但能增加身体各部位的灵敏度与协调性，让人保持活力，还能训练注意力、判断力与时间感，并具有社交作用。　　50多岁　　50多岁适合的运动包括游泳、划船以及打高尔夫。游泳能有效加强全身各部位肌肉的弹性；打高尔夫球有加强心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用；集体划船能培养团队合作精神；高尔夫则可让人更专心、更自律。　　60岁以上　　60岁以上应多进行散步、交谊舞、社区健身苑运动、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿功能，预防骨质流失与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感；社区健身苑中各项运动能增加关节肌肉的柔韧性和心肺功能；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感；水中有氧运动主要增强肌肉力量与身体的弹性。这些运动能使人精神抖擞，并且有助于开展社交活动，是让银发族生命常青的好方法。