一、选择含糖较少的水果。
二、最好餐前吃水果。
三、饭后吃水果难以达到减肥的效果。
四、水果的食用量不要过多。
一、选择含糖较少的生果。 据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、喷香蕉、葡萄等生果的血糖指数较高，减肥族应禁止摄取太多这类生果;而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配生果餐时的较佳选择。
二、最好餐前吃生果。 研究批注：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些生果或饮用1至2杯果汁，则可提防进餐过多导致的肥胖。因为生果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，前进血糖浓度，降低食欲。生果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。 餐前进食生果，可较着淘汰对脂肪性食物的需求，也就间接地避免了过多脂肪在体内囤积的不良功效，可是，良多生果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。 为了减肥，餐前食用生果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的生果，如苹果、梨、喷香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
三、饭后吃生果难以到达减肥的功效。 因为饭后吃生果，就即是吃多余的糖，这部门多余的糖轻易转化为脂肪贮存在身段里，还概略增肥;尤其是不要在晚餐后年夜量吃生果，因为晚间进食后合成脂肪储备堆集在体内的概略性最年夜。 可是，有些生果有促进消化的浸染，如富含卵白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类生果可在餐后一小时摆布再吃。
四、生果的食用量不要过多。 年夜年夜都人觉得，生果富含纤维素，几乎不含脂肪和卵白质，因而可以无节制地放心食用，实在这是一个误区。 生果并非能量很低的食物，因为味道甜美很轻易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而聚积，例如每100克草莓年夜约有30卡热量，若你快乐喜爱吃草莓且能一次吃下良多，摄入的热量是惊人的。 又如吃半其中等年夜的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相等于三碗米饭，所以吃生果减肥餐时要节制生果的食用量。
发起巨匠早上可以打综合果汁，内容搜罗了年夜黄瓜、欧美芹、胡萝卜、青椒、苹果，年夜黄瓜可以供给丰硕水分，别的的蔬菜则供给了多种养分，是喝了会饱 的果汁;奇异的果汁趁奇异喝失踪，可以扶助排便顺畅，对瘦身来说，能够顺遂排即是很严重的;只要食用体例科学，减肥吃生果会让你到达意想不到的功效。