器械，运动
膳食，食物
睡眠，其它
减肥是需要耗费大量精力和人力的。但是，只要我们方法得当，减肥成功也不是那么难，而且减肥时长也可以缩短。一般的减肥时长都在半年以上！太短的时间达不到减肥的效果。因此追贪，在其它方面我们就要多下些精力了。
减肥可不是一天两天就能成功的！这必须是你身体脂肪要燃烧了以后才能达到。而燃烧脂肪是一个循序渐进的过程，哪能一下子就让你变胖的脂肪消失掉。这不太可能的！所以，急于求成也没有必要。
如果要在短短的几个月内减掉发胖的脂肪使胳恩码你变瘦，让你重回以前的自信，甚至是你以后对自己和生活更有信心，这必须要有周密的部署。同时，还要制定详细的计划，包括锻炼、吃、睡，并照此严格执行下去。不能有丝毫的含糊！
那么到底该怎么做呢？首先是运动。减肥运动量要大，太小达不到减肥效果。每天早上、中午和晚上都要制定相应的运动项目和运动量，以自己能够承受并达到饱和状态最好。运动项目有游泳、长跑、举重等，可以混合训练，达到最佳效果。
第二就是饮食了。减肥的饮食很重要！不能再催生你的脂肪。因此合理安排你的三餐最要紧。早餐，碳水化合物，半杯牛奶，一只鸡蛋。早餐量要少但质量要高，这样才能维持一天的运动量。午餐，米饭，肉类二两，蔬菜水果若干。中午要多增加营养元素，使下午的运动有体力支撑。晚餐：稀饭，馒头，蔬菜水果，不吃肉，少油。晚上是增脂的主要时间，因而晚上不能多摄入脂肪。
最后就是睡眠。减肥的人睡眠尤其要保证！为什么现在有那么多的胖子，就是因为现代社会的夜生活太丰富，人们到了凌晨还在狂欢，什么东西都往肚子里塞，根本无法充足睡眠，这样不胖才怪。所以，减肥期间每天至少睡足七个小时，最好八个小时，甚至水更多的时间，帮助脂肪燃烧！
只要做好了这些工作，自己又不会偷懒，而且坚持下去，减肥就能在你预期的范围内柱彩达成。如果是意志薄弱者，可以邀上一二同类一起减，互相监督，互相督促。这样的效果会更好！同时，有人一起练也有比较，这会让自己努力的力量更加巨大。