练肌肉的20分钟训练计划

动a动的小编告诉大家，在家进行健身锻炼，不影响我们的工作，也不影响我们的约会。我们可以在家里进行一个较短的肌肉锻炼，从而达到健身锻炼的效果。

下面提供一份健身锻炼计划表，全组动作用时20分钟，在家就能进行。动作主要涉及腿部、胸部、腹部、肩部等肌肉，大家也可以根据自身的情况安排练习动作、制定一定的要求、安排一颂孝定的运动强度，这样才能达到在健身房锻炼同样的效果。

锻炼方式：(1)安排5到6个动作进行练习，每个动作做完后尽量减少休息的时间。(2)采用每个动作进行15——20次的锻炼。(3)每次安排的练习动作做2——4个循环。(4)每套动作循环结束后休息1—鉴返—2分钟。以下提供一份在家进行健身锻炼的计划表一份：体重深蹲:主要针对腿部肌肉，15——20个俯卧撑:主要针对胸部肌肉，15——20个仰卧起坐:主要针对腹部肌肉，尽可能多做箭步走:主要针对腿部肌肉，15——20个下斜俯卧撑:主要针对胸部肌肉，15——20个坐姿收腿:主要针对腹部肌肉，尽可能攀码爱多做这个20分钟的健身锻炼可以提升身体肌肉质量，增强人体自身代谢，提高人体心肺功能，大家要坚持哦。