髌腱炎第二阶段的康复训练，即过了最初的疼痛期，通过一定强度的练习，达到增强下肢力量和功能的目的。
方法/步骤
1
步骤身体保持直立，双手叉腰，微收腹，重心移到左侧左腿微曲，右腿向后抬起，上身挺直并向前屈，使身体与右腿保持在同一直线上，尽可能与地面平行还原，快速向上提起右腿
2
呼吸缓慢均匀呼吸，用力时可呼气
3
动作感觉左腿后侧和臀部有明显收缩感
4
常见错误错误：骨盆倾斜和膝关节晃动解决：可减小上身前屈幅度，同时膝关节微屈
5
细节图示身体与右腿保持在同一直线上，尽可能与地面平行左腿微曲收腹，骨盆固定还原，快速向上提起右腿
上一篇：杠铃硬拉训练怎么做？
下一篇：右侧单腿硬拉_崴脚预防