这种锻炼是要爆你的新陈代谢超速运转。准备燃烧脂肪像疯了一样。锻炼由3电路的每个电路3的练习。每个电路是去工作你的整个身体 - 得到乳酸流动 - 导致大量氧债 - 并迫使你的身体释放吨生长激素。反正这里是锻炼：
方法/步骤
1
线路1：完整的3倍-练习之间没有休息-电路之间的1分钟休息俯卧撑与悬架带脚（膝盖到胸部的每个代表后）：15-21代表
2
体重深蹲跳：21锤卷发+按：25磅x 8-13代表
3
电路＃2：完整的3倍-练习之间没有休息-电路之间的1分钟休息关闭握俯卧撑与稳定的球脚：21代表壶铃秋千：52磅×21代表壶铃摇摆悬挂带体重排数：13代表
4
线路3：完整的3倍-练习之间没有休息-电路之间的1分钟休息侧侧升压跳：每站8代表拉：8代表挂膝举：12次装订器：蹬腿机提踵：3×21坐在小腿提高：2×21在跑步机上步行10分钟
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