一片五谷全麦面包可作为营养早餐的基础。 芝麻、核桃又富含维生素和抗氧化物，因此秋季将其熬制成粥，既补充营养、又润肺生津，益处良多。同时，再配以一份长富巴氏鲜奶，既能为坚果解腻，又能补充“天然活性营养”，并促进谷物与蛋白质的营养吸收。
方法/步骤
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芝麻核桃粥 · 食谱原料：大米（100克），小米（20克），水（500克），核桃，芝麻，枸杞子。做法：1、芝麻、核桃炒香，芝麻用粉碎机打成粉末待用；2、将大米放入水锅中，烧至粥稠。粥上放用水调成糊状的芝麻，以及核桃和枸杞子即可（也可将粥煮至半熟时，加入芝麻粉和核桃粉，烧至粥稠即可）。
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红枣银耳小米粥 + 水煮蛋 + 长富巴氏鲜奶 明朝《本草纲目》记载：小米“治反胃热痢，煮粥食，补虚损，开肠胃”，因此人们把它作为滋补身体的平价补品。 而红枣补血，与银耳熬煮，可止咳润肺。因此这三者结合，实为秋季食补之上品。 红枣银耳小米粥 · 食谱 原料：红枣（3颗）、小米（20克）、银耳（5朵）、水（500克）。做法：1、银耳泡发、红枣切片、小米洗净浸泡片刻；2、银耳切细、放进电饭锅熬煮30分钟；随后放入小米直至煮开；3、最后下红枣，熬煮10分钟即可。
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