背部痛疼是怀孕期间最常见的局部疼痛之一，因为怀孕期间会分泌大量的孕激素，使得韧带和关节松弛以便让胎儿能够顺利地从产道产出，但是这种松弛会让孕妇关节变得脆弱而酸痛，特别是怀孕后期，背部的疼痛可能更加明显。孕妇的这种背部疼痛是没办法完全避免的，切忌使用止痛药，特别是怀孕前三个月，因为止痛药会影响胎儿的正常发育。这种特殊的疼痛只能一定程度上想办法缓解，可以通过下面的方法尝试一下。
工具/原料
1
放松，运动
2
控制体重，合适的鞋子，床。
方法/步骤
1
运动和放松应该保证定期合适的运动，但是不要做给关节加重负荷的剧烈运动，比如散步，孕妇瑜伽等就是很好的方式。也可以参加一些产前培训班，从而学习一些适合孕妇的运动和放松技巧。
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控制体重体重的显著增加是孕妇出现背部疼痛的另外一个主要原因，虽然要适当增加营养的摄入，但是也要做少吃多餐，避免暴饮暴食而导致短期内体重的迅速增加，到怀孕的28周为止，孕妇增加的体重应该大概为10公斤较为理想。
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选择合适的床垫和枕头良好的睡眠对孕妇是非常重要的，所以一张舒适的床是必不可少的，孕妇不适合睡太软的床垫，有一定硬度的棕床垫是比较合适的。因为一定硬度的床垫才能有力地支撑背部，如果孕妇睡着的时候是因为背部或者脖子的疼痛而醒来的，说明有可能是床太软或者枕头太高了，因此，应该尽快换掉床垫或者更换不同高度的枕头。
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注意提东西的姿势提物的姿势不对是很容易加重背部酸痛，尤其对孕妇来说，因此要做到：1 不可以提太重的东西的。2 即使不可避免提东西或者抱小孩，也要注意姿势，避免弯腰提东西。正确的姿势应该是双脚要平行，背部要挺直，弯腿或者膝盖弯曲，然后再提/抱，放下的时候则顺序相反。
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选择合适的托腹带托腹带的作用主要是帮助孕妇托起腹部，以减轻脊背的受力，这样在一定程度上是可以减轻产妇的背部疼痛的，但是托腹带一定要根据自己的体型选择合适的，并且不能包的过紧，以免影响胎儿的发育，时间也不宜佩戴的过长，晚上睡觉前要记得拿下，让身体自然舒展。，
注意事项
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孕妇不宜长时间站立或者同一个姿势坐着，要尽量多活动伸展四肢。
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也可以适当用热水袋，以促进血液循环，但是水温不宜过高。
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