瘦腿伸展运动 练就纤纤玉腿

瘦腿伸展运动1、抱膝滚动躺下,屈膝,双手抱住膝盖,然后将身体自上而下地滚进。上身上来的时候不要用颈部力量,而是用腿部及腹部力量。做动作时用双手下压起阻力,可以增强效果。2、躺姿拉腿躺下,伸直左腿,用双手抓住右小腿使得右腿膝盖弯曲。将弯腿拉向你的胸部,这样左右侧不断交换地重复动作。这样能增强臀部和大腿的灵活性。3、坐姿拉腿坐姿,左腿跨过右腿呈站立位置,脚掌在右腿外侧。双手将左膝向下按,达到拉伸臀部肌肉的效果。左腿重复15次,然后换右腿重复。4、抬腿仰躺,双手放在身体两侧,掌心向下,双腿伸直并拢。利用腹腿肌将腿部向上抬起45度,然后在空中左右摇晃。这个动作能锻炼臀部、腿部肌肉,让其更具弹性。5、一腿压另一腿仰躺,双臂张开,掌心向下。屈膝,提起左腿将右腿向内按下。重复15次后换腿重复。这个动作能让臀部、腿部肌肉增加弹性。6、侧躺后拉腿右侧躺,右手屈肘托住头部,右腿伸直,左腿向后屈膝,用左手拉住左腿脚踝处。每边重复15-20次。这个动作能增加大腿、背部和臀部弹性。7、解除手臂向上伸直仰躺在地面,屈膝。双臂向前伸直,然后带动上身向上抬离地面。在极限位置停住1-2秒,然后再慢慢放下。