关于“太极跑”的一些心得体会

一双好的跑鞋，推荐ASICS牌子的。

运动腕表，带定时与秒表功能。

首先，是跑前的准备运动。从脚踝、膝盖、腰胯、肩膀到头颈，各个关节、每个方向都转足1分钟。

其次，开跑。腰腹用力，使身体前倾的同时保持笔直；双脚轮流往后摆，仅靠着前倾带来的牵引力使身体向前，脚仅起支撑作用，不产生前推力。一开始保持5到10度的倾斜度，后面熟练之后逐步加大倾斜角度。

然后是呼吸。这里建议采用逆腹式呼吸，即吸气时逐渐收缩腹部，呼气时放松腹部（详见《陈式太级拳新手初上路》）。一开始可以采用两步一呼两步一吸的节奏，后续可以视个人情况可以延及到三步、四步，也可吸短呼长，具体看个人体会。

进一步就是松腰扭胯了。即以脊椎为轴，胯部随着两腿的摆动而扭转，同时肩部呈反方向扭转，积蓄势能。这样的好处一个是让两腿迈开的距离扩大，另一个是上半身像弹簧那样将身体扭转的能量存起来，促进每一次支撑脚转换的身体协调性。

最后就是放松运动。跑完步之后做做腿部的拉伸运动，有利于腿脚疲劳状态的恢复。