5条减肥忠告，献给想瘦身的女性

减去10斤体重≠减去10斤脂肪减肥广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。

锻炼哪里就能减哪里吗？很多人觉得锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，这是不对的，要知道，脂肪的 堆积是周身性的，男人腹部堆积最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积得最快，然后是四肢。因此减肥也是周身性的，腰部和臀部减得最慢。

做有氧运动减肥，汗出得越多效果越明显，是这样吗？这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果越好，其实这是不对的。只要保证心率在减脂的心率范围内，出不出汗效果一样。

拼命节食能减肥吗？当你过度节食时，人往往也没精神，热量也就消耗的少，这时你的代谢率也会随着降低20%~30%。而且这时，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便快速吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。适量食用一些脂肪可提高人体代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。

为什么天天做运动，肥肉却减不下来？几乎100%的减肥者都会遇到这样过这种问题。道理很简单，你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非脂肪提供，而是来源于食物里的糖分。人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。