在人体中，钙是不可缺乏的，下面小编为大家介绍一下钙。
工具/原料
1
钙
2
食物
方法/步骤
1
【钙的功能】构成身体骨骼和牙齿的主要成分，促进骨骼的生长发育
2
【钙的吸收】维生素D可促进钙的吸收
3
【钙的缺乏和过量】缺乏时可导致儿童生长发育缓慢，可患佝偻病；成人可患骨质软化症和骨质疏松症
4
【钙的标准摄入量】18岁以上每天800mg，50岁以上每天1000mg。
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【钙的食物来源】乳类及其制品（如牛奶），小鱼，小虾，海带，硬果类，黄豆及其制品，黑豆，赤小豆，各种瓜子，芝麻酱等食物含钙丰富。
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【补钙的方法】根据中国食物成分表，查找你经常吃的食物中假期来所含的钙量达到标准摄入量就可以了，若还不够则可饮用牛奶。
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