科学睡眠的时段

每个人一生当中大约有一半的时间在睡觉，你知道么？五天不睡眠人就会死去，所以有此可见睡眠是人的生理需要。也是人生中很重要的一件事，我们不能忽视，睡眠作为生命所必须的过程，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。也就是所谓的失眠，对于这一现象，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。希望通过这一日能让人们充分的重视睡眠来。下面我们来看一下我们科学的睡眠的时段：　　【睡眠的时段】　　晚上9-11点:为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。提前进入睡眠的意识，告诉自己应该去睡觉了。　　晚间11点-凌晨1点:肝的排毒，需在熟睡中进行。不要进行其他的活动。　　凌晨1-3点:胆的排毒，亦需在熟睡中进行。也是不要进行其他的活动。　　凌晨3-5点:肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。我们需要起来进行排毒，但是一般人是做不到的。　　凌晨5-7点:大肠的排毒，应上厕所排便。大多数人还是做不到这一点的。　　凌晨7-9点:小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。熬夜对身体的伤害不用说大家都是知道的。　　根据睡眠专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：1.布置好卧室。2.睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。3.仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。4.避免外界打扰(光线和噪音)。5.保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。6.卧室的温度应保持在16℃至18℃。