这个而提示能够强健脊柱，刺激腹部器官，舒缓大脑神经，使人保持活力和健康。
工具/原料
Atmannanda正位瑜伽垫
方法/步骤
1
以手杖式坐在地面上。屈膝，竖起双腿，脚掌踩地，双腿分开约45厘米。身体前屈，将双手放于双脚之间，手臂伸直，手掌贴地与双脚平行。
2
呼气，躯干前倾，将双臂从双腿内侧绕过同侧的膝窝向后背伸展，手背紧贴背部。保持一个呼吸的时间。
3
再次呼气，躯干下压，伸展颈部，放低头部，直至额头与地面相贴。保持双腿稳固，伸展双臂，双手在后背处相扣。保持这个体式30-60秒钟，正常地呼吸。
4
吸气，松开双手，抬高头部和躯干，放松双臂和双腿，坐在地面上。
注意事项
可以让双脚在头部前方交叉，双手在背后相握，即成难度更大的卧龟式。